19.05.2020 r. - kl. 5 - wychowanie do życia w rodzinie

19.05.2020      r. – V – wychowanie do życia w rodzinie

 Temat: Zaplanuj odpoczynek.

„Odpoczynek, czyli wytchnienie po pracy, nie powinien być postrzegany jako luksus, nagroda albo marnowanie czasu. Odpoczynek, dzięki któremu człowiek zyskuje radość oraz energię do dalszego wypełniania swoich zadań, jest jego obowiązkiem.”

FORMY ODPOCZYNKU

1    1.Odpoczynek bierny, który polega na ograniczeniu do minimum aktywności fizycznej (np. sen, rozwiązywanie krzyżówek, rozmowa ze znajomymi na komunikatorze, granie w gry komputerowe).

2    2. Odpoczynek czynny to ruch, np. spacer, jazda na rowerze, prace w ogródku.

 DOBRY PLAN

  Brian Tracy z Kanady, psycholog, określił, że organizacja czasu wymaga „trzech S”:

a    a) Samodyscypliny – czyli systematycznego wykonywania wybranych zadań, niezależnie 

      od czynników zewnętrznych, np. codziennie wykonuję ćwiczenia gimnastyczne

o określonej porze – i robię to zawsze, choćby mi się nie chciało.

b    b)Samorozwój –„ praca nad sobą, czyli wybieranie takich zajęć, które podnoszą poziom umiejętności, sprawiają, że uczymy się czegoś nowego”.

c    c) Samokontrola „to inaczej silna wola, czyli umiejętność kontroli swoich zachowań”, np. nie ma rodziców w domu i mogę oglądać wszystkie filmy, ale odmawiam sobie tego i wybieram inne, pożyteczne dla mnie zajęcia.

ZASADY DOBREGO WYPOCZYNKU

·         „Dobry odpoczynek to odpoczynek zaplanowany. Dzięki temu unikniesz nudy,

ale również poczucia marnowania czasu.

·         Ważnym elementem odpoczynku jest zdrowy sen. Staraj się kłaść o tej  samej porze oraz przeznaczać na sen około 7 – 8 godzin.

·         Odpoczywaj biernie i czynnie. Jeśli czeka cię nauka do wielu sprawdzianów, wybierz odpoczynek czynny.

·         Pamiętaj, że czas odpoczynku to świetna okazja do nawiązywania relacji z rówieśnikami. Jeśli to możliwe, staraj się odpoczywać wspólnie z nimi, a także z rodzicami lub rodzeństwem.

·         Wybieraj aktywności, które rozwijają intelektualnie, duchowo, fizycznie.

Nie zapominaj o korzystaniu z dóbr kultury (zwiedzaj zabytki, wystawy, zbiory muzealne).

·         Wykorzystaj wolny czas do rozwijania swoich zainteresowań.

KULTURA CISZY

   Warunkiem efektywnego odpoczynku jest umiejętność wybierania ciszy. Ciszy potrzebuje nasz umysł, który zanim jeszcze rano wstaniemy z łóżka, jest nastawiony na odbiór

i przetwarzanie przeróżnych informacji. Odizolujmy się przed snem od portali społecznościowych 

i wiadomości na komunikatorach, czy sms-ów. Rezygnacja z używania multimediów późnym wieczorem poprawia jakość snów.

SPOTKANIA Z PRZYRODĄ  - Odpoczynek na łonie natury jest jednym z najbardziej efektywnych, najtańszych najlepszych sposobów spędzenia wolnego czasu i dobrego odpoczynku. Zalety: świeże powietrze, ruch, rozwijanie wyobraźni przestrzennej i inne.